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男女养生各有侧重

楼主:酵妈妈酵素桶diy自制酵素 时间:2020-09-04 12:34:22

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男女养生各有侧重


最近,国家体育总局公布了《2014年国民体质监测公报》,这项监测每5年发布1次, 数据显示,过去5年,我国国民体质水平总体略有提升,达标率上涨7%,达到89.6%。但不管是男是女,都需要提防一生中的多个“定时炸弹”,且疾病也有“性别歧视”,男女的养生侧重点、长寿秘诀大有不同,每个年龄段需要的注意点也不一样。

 

  20-30岁 男性护前列腺,女性防偏头痛

     

  据中华医学会统计,30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。前列腺炎就像男人的小感冒,多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。有研究数据显示,75%的偏头痛患者为女性,年龄大多在20-45岁,半数左右发生在月经前后。女性应避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累,在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。

 

  30-40岁 男性防消化疾病,女性护子宫

  三四十岁的男性消化疾病高发,以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。共同诱因是不良的生活习惯,这个年龄段的男性要注意规律饮食,减少不必要的应酬。

 

  我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%-15%,21-29岁是生育黄金期,女性要把握住。养护子宫,女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动,但要避免重体力劳动。

 

  40-50岁 男性防高血压,女性防更年期

     


  四五十岁男性易患心脑血管疾病,包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等,罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。男性需要细嚼慢咽,吃饭时间控制在40分钟,多吃蔬菜和豆类,每周进行2-3次运动。

 

  中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。建议 “先睡心,后睡目”,晚9点后就应保持心情平静,不看情节紧张、悲情的电视剧,11点准时睡觉,保证7小时的睡眠。

 

  50-60岁 男性防糖尿病,女性留神心脏病

    

  据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示,男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入;坚持锻炼,如慢跑等。女性50岁后心脏病患病风险大大提高,中老年女性要保护心脏健康,定期查心电图,少熬夜,通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压,饮食上减少油、盐的摄入。

 

  60-70岁 男性防脑卒中,女性防骨折

    


  据统计,男性患脑卒中风险略高于女性,吸烟男性患病风险成倍提升,男性尽量戒烟,并控制高血压。

 

  60%-70%的60岁以上女性患骨质疏松,女性应多吃含钙高的食物,如牛奶、虾皮等,并多晒太阳。

 

  70-80岁 男性防血管病,女性防认知障碍

   

  我国约有6500万-1.3亿血管病患者,70岁以上人群发病率达20%-30%,男女比例为5:4。此阶段男性需要放慢生活节奏,少吃大鱼大肉,穿宽松的鞋袜,避免盘腿坐和跷二郎腿。

 

  绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍,老人应做到能动就动、能学就学、能看就看,常进行学习、体力训练。

 

  男要“冷”养,女要“热”养

                        


  澳大利亚研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,男人“火力壮”、怕热;女人易手脚凉、怕冷。

 

  男人在蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃-41℃为宜,每次15-20分钟。还应“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,这些习惯会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

 

  女人睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

 

  男人补锌,女人补铁钙

                   


  对男人来说,锌元素至关重要,它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性流失的锌元素远多于女性,成年女性每日需摄入11.5毫克锌,男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

 

  而对于女性,铁和钙非常重要。19-50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要涨到1000毫克。 女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

         男人管住嘴,女人睡好觉

                  

  男人病从口入的风险更大,男人抽烟、大量饮酒的人数多,也更喜吃肉,应酬相较女人更多,所以男人需要管住嘴,合理饮食,规律生活。

 

  因性格、心理等原因,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶,吃点麦片等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机、不看电视剧。

 

  男人护胃,女人养脑

                  


  男人管不好嘴,胃跟着受伤,男性胃溃疡、胃炎等消化系统疾病发生率更高。男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

  年老女性认知障碍症患病率高于男性,且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。

 

  男人练力量,女人练柔韧

                   

  对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

 

  曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

 

  男人需要安静,女人需要排解

                     

  男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

 

  情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。

 

  女人比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是缓解压力的利器


男人靠吃女人靠睡 

男女养生有区别

 

  养生方式有千百种,其中健康的饮食和优质的睡眠是养生最基础的两大“法宝”,但是由于男女生理结构不同,这两大养生法宝也各有侧重。就是俗话说的“男人养生靠吃,女人养生靠睡”!

 

  男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。

 

  专家解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

  不过,专家同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

  对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。


  在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

 

  需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。

 

     韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效,在增强精力的同时,更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果,因此医学古籍称之为“壮阳草”,现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。

  韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C,还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说,韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋,都是简便易做的“壮阳菜”,应该多吃。需要注意的是,韭菜不易消化,一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃,易过敏的人也不宜吃。

  罗马医生将洋葱用作开胃良药,印度人把它用作“性激素”。近代医学也发现,洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用,更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称,也是壮阳佳品,比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。

  洋葱的吃法有很多,若想充分发挥其“男人菜”的功效,不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉,味道鲜美,营养价值丰富,对男性的好处也尽显无疑。

  大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题,偶尔睡不好很正常,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

      2、规律作息

  坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

      3、大睡要放在晚间

      4、睡前不要猛吃猛喝

  5、睡前远离咖啡和尼古丁

  专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

  6、选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

      7、保持室温稍凉

  专家表示,卧室温度稍低有助于睡眠。

  8、保持安静

  给自己制造良好的睡眠环境,保持安静,关掉电视和收音机。

 

  但是,如果自己或身边的人总是睡不好,则要加以重视,不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时,如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状,最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。

 

怎么让皮肤变白 做好这些美白很轻松

  我们在电视上看到那些明星皮肤白皙有光泽,很多老明星依然保持这健康水嫩的肌肤,她们是如何做到的呢?拥有一个白皙的皮肤真的就是那么难吗?除了一些先天性的因素,那么后天我们真的不可以改变,是可以改变的,下面就一起跟随小编学习一下如何变白的小窍门吧!

  拥有白皙细腻的皮肤是每一个女生的梦想,其实皮肤变白的方法有很多,并不是买昂贵的化妆品就行了,生活中一些小细节完全可以帮助你美白。

拥有白皙细腻的皮肤是每一个女生的梦想

  肌肤白皙是每个爱美女性所希望的,可生活中往往事与愿违,各种皮肤问题让女孩子们很痛苦。那么皮肤暗黄怎么办,想美白不断的买美白护肤品,效果却并不显眼,告诉你皮肤暗黄美白的方法,七个关键点,你做到了就能轻松美白哦。

  1、防晒

  出门不防晒,你就变黑妹哦!所以一定要记得防晒!全身都要均匀涂抹SPF指数不低于30的防晒霜。

  2、去角质

  定期去角质,角质层过厚没有得到及时的处理,会变黄变黑,尤其T区位置,不定期用磨砂等去角质护肤产品,整个脸部肌肤都会变得暗黄。但是,商场买的膜装面膜(揭除式的)要少做,一个星期做一次就够了,多了会损伤新长的角质。

定期去角质,角质层过厚没有得到及时的处理,会变黄变黑

  3、多吃维生素C含量多的食物

  猕猴桃,草莓,芦笋,白萝卜,冬瓜,黄瓜,西红柿,生菜等蔬菜水果,都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃这些食物。

  4、美白

  美白产品一定只能晚上用,尤其是精华素类的产品,因为通常美白产品都有感光成分,白天用接触到日光,会产生色斑,到时就不是美白了,你就要开始关注祛斑了。所以一定要注意哦。

5、充足的睡眠

  研究称人在熬夜的时候,体内的黑色素就会跑出来,会引起各种各样的色斑问题。同时如果可以保持充足的睡眠的话,就可减少这些黑色素的形成,再者熬夜对肝脏的损害是非常大的,而肝脏如果有问题的话,直接的表现就是肤色变得暗沉,所以充足的更有利于美白,睡美人,睡美人,其实说的也正是这样的道理。

同时如果可以保持充足的睡眠的话,就可减少这些黑色素的形成

  6、及时洁面

  由其是要防止皮肤毛孔阻塞,因为如果毛孔如果阻塞的话,就会引起黑色素,所以日常一定要保持毛孔畅通。日常除了用一些洁面用品外,还可以用盐水洗脸,用白醋洗脸等等,然后在进行深层次的按摩,都有助于吸除沉淀色素的形成,可减少黑色素,促进美白。

  7、避免长时间的暴晒

  减少紫外线对人体的危害。太阳的紫外线,射线会引起黑色素的沉淀,日常要做好防晒的工作,出门的话,要涂好防晒霜,带好防晒工具,同时还要补充充足的水份,由其是如果暴晒之后要马上喝一杯柠檬水,或者用黄瓜妇联等,都有利于预防黑色素的形成。

减少紫外线对人体的危害

  8、给皮肤保湿

  保湿是护理肌肤最关键的一部分,日常要做好皮肤的保湿工作,除了要补充充足的水份之外,还要适当的涂一些具有保湿效果的护肤品。


坚持酵素养生,时间会报答你!




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