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人老脚先衰!简单小动作,每天做一做,舒筋活络腿不老~

楼主:一念师兄 时间:2018-06-23 22:08:40


俗话说:“养树护根,养人护脚”。我们的双脚,是身上极为重要的部位,也是保健养生不可忽视的重要区域。



01


脚部保健

关系到整体


中医认为,双脚是十二经络的重要起始部位,具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下等重要作用。


脚上还有诸多神经末梢,与大脑紧密相连,也有很多通往全身的重要穴位。脚部有三阴经(脾、肝、肾)和三阳经(胃、胆、膀胱)之终。刺激这些穴位,能使末梢神经兴奋,可以激活神经及促进相应器官发挥功能。



因此,脚又被称为“第二心脏”。脚部保健关系到整体,历代养生家也常常把护脚养生作为健康长寿的重要方法



02


足部健康自测


“人老脚先衰,养生先养脚”。双脚衰老的内因,其实是气血不畅。你的双足气血充盈吗?我们看足部的循环和营养状态,可以判断脚健不健康。不妨先来做个小测试!



【分值】2项以下(含)提示轻度气血不足;3-5项异常提示中度气血不足;6项以上(含)异常提示重度气血不足。



03


做做腿足保健操

舒筋活络腿不老


腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的衰老。


足 背 屈


坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。



足 内 旋


坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。



足 外 旋


坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。



足 背 伸


收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。



对 足 跟


脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。



摇 摆


起身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后跟,先往右边,右脚后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,脚掌吃劲儿,脚趾抓地,刺激足的六条经脉,慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢,可以扶着椅子做。


提 踵 颤 足

双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。



04


常用热水泡泡脚

疏通气血不显老



除了平时锻炼脚部经络以外,泡脚也是一个一年四季都适合的养足方式。泡脚不仅可以促进血液循环、刺激经络,缓解疲劳、辅助改善睡眠,还可以辅助改善疾病。


中医上认为,泡脚可以促进药物渗透,达到内病外治,上病下治的作用。因此常配以药物,可改善疾病、强身健体。




热水浴足


晚上用温热水浴足,同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心,以加速脚部的血液循环,水凉后再加热水,如此反复,并长期坚持。有助睡眠,缓解疲劳


“寒从足起”,洗脚,一年四季宜用热水,有条件的可以选择具有按摩功能的浴足盆。



 夏日泡脚的注意事项

 

严格控制泡脚时长和水温

 

夏天泡脚不同于冬天的热水烫脚,夏日泡脚温水即可,时间最好在21:00~22:00之间,时长在5~15分钟,水温在35摄氏度左右。

 

 加入中药泡脚

 

“没有中药参与的泡脚,顶多叫洗脚”。夏天泡脚,首要目的是祛湿除暑。因此可以在泡脚水中加入「艾叶」,艾叶素有“医草”之称,性温,有祛湿、散寒、温经、消炎等作用。


泡脚虽好,并非人人适宜,对于一些疾病患者,很可能加重病情!


以下5种人群更需注意:动脉血管闭塞人群、静脉曲张患者、糖尿病患者、痛风发作期患者、足癣等皮肤病患者。



加点它,效果更好

1、白醋



助眠:每天用白醋泡脚30分钟,可以调节、疏理、松弛紧张的神经,调和经络气血,大大改善睡眠状况。

消除疲劳:白醋可以加速人体的血液循环,改善身体各部位的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,从而让疲劳感消失无踪,第二天又是阳光满满的一天了。

滋润、美白皮肤:白醋泡脚还可去除腿上和脚上的死皮和角质,从而有美白皮肤的作用。

改善脚气:醋有杀菌的作用,经常泡脚,可以防止脚气,不容易烂脚、起皮。


2、生姜



治疗感冒:将拇指大的生姜,放入热水中浸泡。待水温合适(40度左右)给感冒病人泡脚,能够有效阻止感冒发展,还有预防感冒的作用。 

治疗风湿:生姜具有特殊的驱寒祛风的功效,风湿患者每天晚上持续泡脚半小时,能够有效地减轻病症。用木桶泡脚,泡过小腿,能够缓解风湿关节炎。


3、花椒


花椒泡脚,方法很简单,用一个面部包50克花椒仿佛水中泡脚即可,花椒可以反复利用。

花椒泡脚具有杀菌防流感、解乏驱寒等作用,能通血脉、调关节,是老中医不外传的保养秘方。


专家推荐:脚疾大克星



天气热了,脚气、脚汗、脚臭、脚凉、脚痛等等问题都纷纷找上门,那怎么来解决足部疾患问题呢?





樟树叶泡脚方



【材料】新鲜香樟叶50克(约10片叶子的量),艾叶20克,透骨草20克,苦参15克


【方法】把香樟树叶、艾叶、透骨草和苦参放在一起,加1000~1500毫升左右的水;等大火烧开以后,煎煮30分钟就可以了;然后将其放温到39~40度左右,用来泡脚。


每天晚上用这个水泡30分钟左右。在泡脚的同时,我们还可以辅以足部按摩,顺便搓一搓有老茧、脚气的地方。


坚持一周时间,就会感觉到脚部特别轻松,老茧也脱掉了,原来的脚臭味道也没有了。还有患者反馈说,用这个药泡脚一星期以后,原来脚部的疼痛和脚部的寒凉都得到了迅速地缓解。



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