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每天5分钟,7个简单拉筋术,助你拨慢衰老时钟,40岁变25岁!

楼主:课程教师 时间:2018-06-23 05:03:27

弯不下腰、直不起身、迈不开腿?出现身体僵硬,说明你的“筋”已经缺乏弹性了,而“筋”的老化,也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速你的老去!


中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”所以,养护好身体里的“筋”,恢复其弹性,你的身体也能逆向生长。


01

每天拉拉筋

身体更年轻


经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处更是不少。

1

防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化,提高我们的身体柔软度和灵活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。


2

排毒

拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。


3

预防慢性病

研究证实,柔韧度较差的人,患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。而拉筋可缓解筋缩症状,锻炼身体,间接预防了这些慢性病的发生。

4

美容瘦身

排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。


5

袪痛

中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

02

这7种疼

都是“筋”惹的祸


如果你的“筋”受伤或衰老了,可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”,一般都会有疼痛等不适症状,最常见的有下面7种:



颈椎病;

腰椎间盘突出症;

腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限;

腰肌劳损;

腕管综合征——鼠标手;

膝骨关节炎;

网球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。


因此,如果你的身体有上面7种症状中的任何一种,都要赶快去给自己拉拉筋啦,这样既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。


03

7组拉筋动作

强筋骨,延寿命


今天大医生为大家介绍7组基本的拉伸运动,助你“强筋骨,延寿命”。

每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟,轻松炼出健康身体。

1

颈部拉伸:放松你的肌肉



颈部拉伸是我们最常见的拉筋方式,但要注意一点:颈部拉伸并不是简单地转动脖子而已,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。


这么做,对颈椎的压力更小,而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。

2

肩部拉伸:手臂更灵活


找一条毛巾,放在你的身后,然后两只胳膊一上一下拽住毛巾的两端,轻轻地往相反方向拉动,保持5个深呼吸左右的时长,然后双手换边再做一个回合,保证拉伸感。



当然,如果你的手边没有毛巾或其它可以拉伸的物品,也可以直接拉手。


记住,这个动作的要领是,不要快,慢下来,仔细感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和关节拉伤,让你的手臂更加灵活。

3

颈肩环绕放松:打开肩膀


对于那些经常久坐,肩膀活动不够灵活的人来说,这样「大幅度」的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松,就有种说不出的舒坦了。

4

上臂及侧臂拉伸:松筋骨



如图,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节。

你还可以这样做。


将手臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。

5

发条式运动:强化肩背部


做这个动作时,你的身体、后背、手肘全部都要贴在墙上,像发条一般地进行机械式的旋转,交替上下转动手臂。南少林火功推拿研究所提示:一开始,你可能会觉得有打不开肩膀的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点,再一点一点循序渐进。

6

背部拉伸:弯腰不费劲


如图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。



如图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨,坚持练习,让弯腰不再困难!

7

侧躺拉伸:拉出好膝盖



如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。记住,你的膝盖向后拉得越远,强度就越大。


【小贴士】


注意,这7组拉筋运动虽然对身体十分有益,但大家也要根据自己的身体情况来活动,尤其是一些中老年人,以及平时不太锻炼或「筋比较硬」的朋友,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。


至于拉到什么程度比较好?


简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。


04

学会这3招

给你的筋骨做个“理疗”


除了以上的7组拉筋运动,生活中,我们再做好3件事,也能为你的“养筋”锦上添花。


适当活动,避免加重


改善不良姿势,经常活动,能使软组织不再受到更严重的伤害:如颈椎病患者应每隔一小时左右就起身一趟,或者做些颈部活动。



毛巾热敷,舒缓筋骨


用毛巾热敷,能促进局部血液循环,舒缓筋骨。不过,需要注意的是,皮肤有伤口或刚扭伤的情况,不适合热敷。


舒筋活络
吃平菇

平菇可以驱风散寒、舒筋活络,对腰腿疼痛、手足麻木等症状有一定疗效。平菇与韭菜、鸡蛋搭配,是一款营养又美味的“舒筋”美食。



【贴心食谱】


平菇、韭菜等量,鸡蛋2个。热锅热油后,先放入平菇翻炒,然后倒入韭菜和菜椒,炒出香味后倒入鸡蛋,翻炒,加适量盐和鸡精,混匀出锅。



学到了吗?拉筋其实一点也不难,大家可以练起来啦!你可以每天都抽出一点时间来拉拉筋,标准地做完一套拉伸之后,再进行一次热敷,或来上一碗炒平菇,你一定会觉得通体舒畅。


不过,任何运动都少不了两个字:坚持。可不要半途而废哦。


这个部位每天必须要洗干净!别嫌麻烦,不洗是要出大问题的

身体是否健康,和我们的日常生活密切相关。我们每天在都要与外界接触,身上沾染灰尘、汗水是不可避免,经常清洗身体的某一部位,也是有效促进身体的健康和长寿的方法哦,跟小编一起来学习下吧~


洗脚


“百病从寒起,寒从脚下生。”随着气温逐渐降低,喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。


正确泡脚方法:

 一、选对泡脚桶 

 "泡"在这里体现是,水要多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,最多也就是洗脚,而不是泡脚。 正确的选择是,买一个比较深的木桶,选择木桶一是比较容易保温,二是贴近自然。


 二、控制好时间 

 泡脚时间宜10-30分钟。时间太短,没有效果。时间太长水温变凉,同样效果不佳,还容易感染风凉,另外过长的时间也会增加心脏的负担。


 三、控制好温度  

水温不要太热,以38~43度为宜,但最好不要超过45度。  


四、确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢?后背感觉有点潮,或者额头出汗了。千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了,说明你的经络上下贯通了。


洗腋下


举手投足时的尴尬,不仅仅来自于腋毛,还有腋窝的皮肤。即使去除腋毛,腋下的皮肤还是黑黑暗暗的,与白皙的身体皮肤很不协调,经常搓洗腋窝,可以有效的改善身体的血液供应,并且刺激淋巴,改善心肺功能,增强食欲,并且还能提高消化能力。


正确的清洗方法

一、柔软角质深层清洁  

用柔和的面部磨砂产品轻柔按摩腋下肌肤,磨砂颗粒尽量选择圆球的柔珠颗粒。也可以取一点海盐或粗盐,蘸湿后抓一点到腋下,搓约3分钟洗掉。 


 二、简单美白  

平日里纸质的美白面膜敷后,美容液尚多,扔掉可惜。试试将敷过的美白面膜在腋下简单敷3分钟!,滋润同时美白腋下的皮肤。切勿长时间敷,有可能导致腋下肌肤敏感。  


洗耳朵


南少林火功推拿研究所提示:耳朵并不是单独的孤立的听觉器官,而是一个小整体,它和经络脏腑有密切的联系。通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路,它通过神经丛、脊髓和大脑以后,又以神经的形式走向内脏器官,能达到改善器官功能作用。


正确护理方法

一、日常注意外耳清洁 

 每天洗脸时多注意洗洗耳朵周围。每天洗脸的时候洗洗耳朵背后,因为耳朵外耳部分没人注意,经常会残留很多污垢在上面,会容易引起耳鸣、耳闷、急性外耳道炎等。  


二、洗澡、游泳耳朵进水要及时清理  

在洗澡、洗头、游泳时要注意耳朵的防水,总会不小心导致耳朵里进水,如果是不干净的水,一定要注意及时清理干净,不然很容易引起发炎。  


三、尽量少掏耳朵  

千万不要用尖锐的工具掏耳朵。经常使用耳机听歌,或听其他东西,耳朵容易产生耳屎,偶尔伴随着痒,经常掏耳朵是会上瘾的,为了耳朵的健康,尽量少掏耳朵。


洗小腿肚


血液由于重力的作用,约有70%集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液,起到反重力作用,日以继夜把血液再抽回心脏。坐办公室的白领长期坐在电脑前,或长时间乘坐交通工具,这些都非常不利于血液循环。


清洗按摩小腿的关键

一、按摩顺序

 要让血液流到心脏,一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。 


二、呼吸平缓  

用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道,一边吸气。 


 三、力道合适

小腿肚比较硬的人从搓的动作开始,千万不要太过用力,如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。  


四、按摩次数

无论何时何地,一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗澡时或之后,小腿肚温热的时候做效果会更好。


一把梳子相当于10个大夫,这几个小毛病全吓跑,就看你会不会用

家家都有梳子,可如果你家的梳子只用来梳头,那真是太浪费了,梳子是我们身边很好的保健“神器”。


好的梳子相当于一块刮痧板,在人身上的穴位和经络进行刮痧,不仅可以治病,还能达到防病养生的功效。一把梳子,相当于10个大夫,梳走10种疾病!


梳子在日常生活中,大家都是用来梳头,其实,它还可以防病养生的功效。一把梳子,就能梳走10种疾病!


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