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【健康】人与动脉同寿,血管不好病来找!送您一份血管最爱的保养指南

楼主:宝芝林医药连锁 时间:2018-06-22 00:54:24

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心脑血管疾病是威胁人类健康的“第一杀手”。现在,越来越多的人患上了心脑血管方面的疾病。



血管一旦发生“拥堵”,轻则引起疾病,重则致死。当动脉血管堵塞75%以上时,血流量过少,就会引起胸闷、气短、头晕、头痛等不适症状。


即使血管只堵20%~50%,动脉硬化的斑块有时也会突然破裂形成血栓,阻塞血管,导致中风、心肌梗死,这也是造成不少中青年患者猝死的原因之一。




血管为什么会堵住


血管就像家里的自来水管一样,水管用久了,里面就会沉积很多水垢甚至是铁锈。


血液中的“坏胆固醇”会损伤血管的内壁,让胆固醇和甘油三酯沉积到血管壁上,成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。


斑块逐渐在血管壁上沉积,经历“脂纹期”、“纤维斑块期”、“粥样斑块期”直至“复合病变不稳定斑块”,在血管壁上沉积,导致血管逐渐发生老化堵塞。



血管堵住了,就会导致血管狭窄、闭塞,甚至导致严重的疾病,如心梗、脑梗塞等。



血管是否有“毒素”


说起“毒素”,大致分为两个方面:


1. 外源性环境“毒素”

这是从外界吸收到的“毒素”,主要有重金属、农药残留、各种食品添加剂、化合物等。


2. 内源性“毒素”

这些垃圾主要是血脂、血糖、尿酸等。


我们之所以感觉不到有很大的影响,是因为我们身体有着复杂的解毒系统。



人体大部分的解毒工作是靠肝脏来完成的。肝脏是人体内最大的“化工厂”和“清洁器”,是人体内最大的“解毒工厂”。


肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的“毒素”和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。


如果肝、肾功能出现严重障碍,一般药物治疗都力所不及。而且,解毒系统并不是万能的,比如黄曲霉素,这是霉变产生的一种强烈致癌物。


所以,一旦黄曲霉素进入人体,就不可避免地会被转化为致癌物。唯一的办法是不要吃可能带有黄曲霉素的食物。




如何保养好血管


一个人所有的血管加起来大约有20万里长,可绕地球转2.6圈。这么长的血管有一处不通畅,就会发生很大的问题。因此,保持血管畅通无阻就显得非常重要。


1. 预防性输液没必要

越来越多的人还未发生中风、心梗前挂吊瓶“通血管”。打吊针来预防血管堵塞。



但动脉粥样硬化这种长期的血管狭窄阻塞,是无法靠这些针来“打通”的。即使输液当下局部血管会扩张,但输液结束后不久,血管就会恢复原样。再加上随意输液对身体没有好处,所以,预防性输液这种事情没必要做。


2. 戒烟

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。



3. 喝足量的水

根据新版《中国居民膳食指南》,健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度。


4. 控制危险因素

控制好血压、血糖、血脂、血尿酸等危险因素。



5. 健康的饮食习惯

饮食搭配均衡合理。忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管,并保持血管壁的弹性。


6. 加强锻炼

每周锻炼5天,以有氧运动为主:慢跑、快走、游泳等各种有氧运动,帮助肌肉舒展、关节柔软的体操,哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,都能改善血液循环。





心血管医学界有一句著名的话:“人与动脉同寿”,顾名思义,就是说人的寿命是由血管寿命所决定的。这句话绝不是夸张,目前人类死因排行第一名就是心脑血管疾病。


冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死,这些都与动脉血管息息相关。所以,要想长寿,养护好血管是第一位的。下面再给大家介绍一个24小时养护血管指南,让血管健健康康。



6:30 起床喝杯温水

经过一夜睡眠,人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分,处于缺水状态。因此,清晨第一杯水就显得尤为重要。


早晨起来建议喝一杯温白开水,它没有热量,能有效补充体内水分,让血液迅速得到稀释,促进血液循环。此外,晨起一杯水还有预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃的功效。


需要注意的是,水的温度最好在35-40摄氏度,喝水量在300毫升左右,最好是小口慢饮吞咽。


7:00 排便后称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数超过28就算肥胖。肥胖会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。


并且,肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。


因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。



8:00 喝杯豆浆

俗话说“人不可一日无豆”,可见豆制品在饮食中是多么的不可或缺。


豆浆蛋白质含量高,热量低,脂肪低,不含胆固醇,钙质丰富,磷脂含量高,每天饮用25克大豆制成的250毫升豆浆,可有效减少患心脑血管疾病的风险。


9:00 晒会儿太阳

此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。



10:00 做些运动

久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。


久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。十点多已经忙了有一会儿了,这个时候最好活动10分钟,从而放松一下情绪、减轻久坐的影响。


11:00吃点水果

最佳吃水果的时间是饭前1小时左右。水果属生食,吃生食后再吃午饭的熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。


另外水果一般含维生素C,果胶等物质较高,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。



12:00 午饭丰富点

午餐应该占三餐比重的40%,并且应该尽量丰富且均衡。从鱼、肉、蛋以及豆制品中可以获取充足的优质蛋白质,从各类蔬菜里可以获取维生素、矿物质,主食类也要吃,不过控制适量即可,遵循一个原则:细嚼慢咽、四口菜一口饭!


13:00 午后闭目养神

吃完饭不要马上坐下,先站半小时后,闭目养神或打个瞌睡。


顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人才会神清气爽,精力充沛。每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。



15:00 喝些茶

下午三点钟时,大脑容易昏昏沉沉,眼睛疲惫不堪,免疫力也有所降低,建议喝杯绿茶。冠心病和支架术后患者同样可以喝茶,但是一定要注意茶水不可过浓,保证喝茶后心脏不难受。


绿茶有降脂、降糖效果,每天适当喝一些绿茶可有效保护血管。


16:00 吃点零食

下午三点多钟,可以吃点零食,补充一下体力,酸奶和坚果都是不错的选择。


坚果类食物一般都含有丰富的矿物质,不饱和脂肪酸,各种微量元素等都可补充身体所需的营养素。坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅可平衡胰岛素的同时还可降低血糖。而且很多坚果对保持血脂和载脂蛋白平衡具有很大的帮助。



18:00 敲敲腿

小腿常被称为“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能,因而有空时不妨揉敲小腿,促进血液循环。


久坐或站了一天,会令血液集中于下半身,不利血液循环,这时可以通过抖抖手脚或敲敲腿来促进末梢血液循环。


19:00 晚饭少吃点

晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险。晚餐不要过多食用碳水化合物类食物,如米饭等主食,中国成人晚餐一般1-2两主食量为佳。


另外,晚餐尽量早一些吃,一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。



20:00 散散步

散步最好选择在饭后一小时左右,不要刚吃完饭就散步,以免冠心病患者发生心肌缺血的危险情况。


老人可以一边走,一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴,能够促进循环、助消化,如果吃得太撑,可先休息一下再按摩。


21:00 泡泡脚

累了一天了,睡前泡泡脚,可以帮助睡眠。泡脚能刺激足部的穴位、反射区和经络,增强机体的免疫力,防御各种毒素对人体的侵害,还可以促进人体的血液循环。


但浸泡时间最好不要超过30分钟,老人不要超过20分钟,以免出现心慌心悸。另外,不要用太热的水泡脚,尤其是冠心病和糖尿病患者。



22:00-6:30 睡个好觉

再好的药都比不上好好睡一觉,这是真的。充足、良好的睡眠十分重要,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。所以,要想血管好,应该保证充足的睡眠。








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