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中考高考压力山大?试试中医小妙招,管用!父母必读篇~

楼主:康人堂云健康 时间:2018-06-22 02:04:35


高考减压 |也是一道“加分项”


一年一度的高考到来了,在考试的这段日子里,考试气氛的紧张几乎对每个考生都是一种无形的压力。


部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因不能很好地调节自己的心态,而出现失眠、焦虑、烦燥,甚至心慌心悸等症状,这在一定程度上必然会影响考生在高考时的发挥。


对考前失眠学子,除了进行心理疏导,增强自信,调节好作息时间外,在实践中我们也发现,合理的中医药特色治疗及膳食调配对该病亦疗效满意。


失眠症中医称之为“不寐”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度不足,轻者入睡困难或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。


失眠的病因多样,病机复杂,涉及多个脏腑,病理因素包含气、血、痰、湿、瘀、郁、寒、热等,临床上应因人因病情相机把握。


学生群体与其他人群相比具有相对特殊性,以非器质性失眠为主,其病因病机具有相对一致性,病位多在心、肝、脾,病性多虚实夹杂,病程短者实多,病程长者虚多,终以心神受扰为失眠发生的必要条件。



下面整理了几种中医调理高考焦虑失眠的方法,可供大家参考。



一、药膳调理紧张失眠   


高考备考期间,考试压力大,消耗较大,需科学安排饮食,不宜过度进补,以免考生肠胃不适而导致“上火”等症状。考生考前在饮食上应清淡少油易消化,少吃生冷和引起胀气的食物,鱼肉、蛋类以及蔬菜均衡搭配,除此之外可以适当配合一些药膳以调整状态。


以下几款食疗粥可帮助改善考生睡眠问题,中国传统医学理论认为“药食同源”,下面药膳材料均使用食品类的中药材,在食用食物的同时可以调理身心,是一举两得的好方法。

1、百合莲子粥

【材料】干百合、莲子、冰糖各30克,粳米100克。

【做法】取干百合、莲子(带芯)水中泡发30分钟,干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时,快熟时加入冰糖。

【功效】此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。


2、酸枣仁粥

【材料】酸枣仁15克、粳米100克。

【做法】先将粳米煮熟,再放酸枣仁煮5分钟。

【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。


3、小米红枣粥

【材料】小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。

【做法】小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。

【功效】中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不和的失眠者。



二、中医头部按摩舒缓紧张失眠



头为诸阳之会,中医认为,失眠为阳不入阴,离火不降,所以,按摩头部可以有效帮助离火下降,镇静安眠,舒缓紧张。


下面整理了一些头部按摩方法,易学易做,以供大家参考。


1、脸部按摩法  

两手搓热,手指并拢,手掌摊开;两手紧贴面部,以双手中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍等功效。


2、百会穴点穴法  

用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、头部敲击法

以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,用力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。时间约1分钟。



三、中药外用治疗焦虑失眠


1、中药沐足法

经常失眠的人可以尝试用泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经,进而消除失眠。利用中药泡脚治疗失眠不仅可以帮助恢复正常睡眠,还可以调理脏腑功能、提高免疫力。中药外用调理焦虑失眠,更可以避免服药的各种副作用,是一种有效安全的调理方法。


下面整理了几个泡脚的方法,泡脚时间不宜过长,一般为20到30分钟即可,泡脚水不要过浅,至少要没过脚面,如果连小腿也一起泡,效果会更好。



①、醋泡脚

提起米醋,大家都知道它是生活中常用的调味品,用它能做出各种味美可口的饭菜,但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出,用醋泡脚是醒脑提神的“良药”,如果在温热水中加些醋,每天睡前用其浸泡双脚,就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用,对身体是大有好处的。


每天用醋泡脚半小时,可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,调节、疏理、松弛紧张的神经,调和经络气血,通达平衡阴阳,坚持日久,就可大大改善睡眠质量。具体操作办法是:每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡双脚(水温以脚能承受为准),水应淹没踝关节,每次浸泡10分钟即可。


白醋的收敛效果也不错,而且可以杀死细菌。不过,泡脚之前一定要先稀释,一般一盆水中放5~10毫升即可,以脚放进去不感到刺痛的量为合适,但脚上有伤口的人不建议使用。  


②、花椒水泡脚

用花椒水泡脚比热水泡脚促进睡眠的效果更好。其实方法很简单,用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。



在中医看来,花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效,都能活血通络,使整个机体血脉畅通,浑身暖融融的。


2、中药外敷足底涌泉穴

足底外敷可以长期刺激人体足底穴位,可以达到比较好的治疗效果。只要皮肤对中药无过敏,均可考虑使用。



方法:取朱砂2g、黄连2g、吴茱萸1g研末,加食醋适量,调成糊状,睡前贴敷于涌泉穴,加塑料薄膜覆盖,以白纱布包扎,次晨取下。


此外敷方中朱砂微寒,入手少阴心经,具安神定志之功;黄连苦寒,善清心火,而此二药,以吴茱萸为引,上入巅顶,又寓引阴入阳,上病下取之意。涌泉穴为足少阴肾经之首穴,药与穴配,可以使心火下温肾水,肾水上济心火,心肾相交,水火即济,失眠可愈。



当然,创造舒适的睡眠环境,积极参加体育锻炼,增强体质;注意养成良好的生活习惯,以及规律的睡眠习惯,晚饭不宜过饱,睡前不饮刺激性饮料,保持正常的应试心态也是非常重要,希望以上建议对各位高考考生有帮助。




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