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泡脚,您会吗?

楼主:冯权营养工作室 时间:2020-10-02 14:18:05

       泡脚,您会吗?看到这个题目,也许会有很多人在暗自发笑,从小到大,每天例行的事怎么还不会呢。比如,第一步把水烧热,第二步把脚放里,第三步把水倒了。多么简单的洗脚三部曲啊,您可先别笑,听我讲完之后,您就知道您是不是真的会泡脚了。

     在泡脚养生已经成为时尚的当今,几乎所有的养生专家对用热水泡脚养生的功效都是非常赞成的,那么今天我就把泡脚时需要注意的一些细节给大家分享一下:

     我们首先来看看为什么要泡脚,也就是说泡脚的好处有哪些

     说到这,我们第一个想到的应该就是卫生。您说的没错, 现代医学测定,人脚的温度保持在28-33℃时感到最舒服。 而我们的脚整天包裹在鞋子里,热量很难散发出去,如果不能及时清洁脚部,这种阴暗而且越来越热,越来越潮湿的环境非常利于细菌的繁殖和生长,如果再加上本身体质虚弱,或者患有疾病,就更容易出现脚部多汗、脚臭、脚痒的现象。 可以在泡脚水中加点食盐,因为食盐有很好的杀毒除菌功效,使得盐水具有很强的清洁能力,用盐水泡脚就可以更好的清洁脚部。 同时食盐利用水中的热力,可增强去角质作用,还可发挥有效的杀毒除菌作用,达到治疗脚气的功效。

    第二,泡脚可以促进血液循环,促进睡眠。 泡脚后,不仅能够使血液循环问题得到改善,还能够在一定程度上提高睡眠质量。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担却最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,医学典籍有所记载:人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚养生是一个极好的方法。因为用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感,同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。

    第三,泡脚对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。我们都听说过一句话"富人吃补药,穷人泡泡脚",可见泡脚的作用是非常大的。尤其是现代社会,生活水平逐渐提高,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过泡脚,可以加速体内排出寒气。在这一点上,很多人都有过这样的经验,就是泡脚的时候,会感觉膝盖很凉,这就说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。还有最常见的风寒感冒,有时不用吃药,泡泡脚,一出汗,将体内的寒驱散掉,就可以了。 泡脚时双脚血管扩张,血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。 另外还有很多血压高的人,如果长期泡脚,会使得人体的肢体末端血液循环得到改善,因此,慢慢的血压就降了下来。总之,明白了道理,身体力行的去做,泡脚的好处只有您自己最清楚。

     我们该如何正确地泡脚?

     第一,要选对泡脚桶

     没错,我说的是泡脚桶,而不是洗脚盆,桶和盆的最根本区别是什么?您说对了,桶比盆深,可以简单的理解成比较浅的叫盆,比较深的叫桶。用泡脚桶泡脚,要把小腿整个放出去,至少也要让水位没过脚踝, 通过热力来放松脚上以及小腿处的经络,使血液循环加快,改善心脑等器官的供血,而随着热力的不断增加,就会微微出汗,可以疏通经络,排出体内的寒气和废物,调节体温,降虚火。

  那么需要买什么材质的桶呢?最好选用木质的桶,木桶的好处有很多,一保温,二无毒,三适宜用中药,四贴近自然。 现在市面上最常见的木桶材质有云杉木、香柏木、橡木等木材,古时最流行的是杉木,价格最低,民间很多器具都是用杉木制作的,不过杉木桶的外形不太美观,而且材质硬度不够,比较容易断,所以更多的被用来做木桶饭和小木桶。目前市场上销售量最大的泡脚桶就是柏木和橡木泡脚木桶,属于中高端产品,外形好看,条纹清晰,做成的木桶比较适合用来做泡脚和泡澡。 另外还有人说肝属木,肾属水,这样泡脚可以帮助肝肾排毒。这其中的道理是否具有科学性,暂时还没有考证。

     选择好了泡脚桶,我们再来看看水。

     泡脚的水最好是用烧开的水,开始时先把双脚放在桶上慢慢的熏蒸一下,这样便于毛孔的张开,等水温降低到自己的脚可以承受的时候再放进去泡,一般水温在40度比较合适。泡脚的时间一般不要超过20分钟。

     不同的泡脚时间和泡脚方法对保健养生所起到的作用和效果也是略有不同的。 那么需要在什么时间泡脚最好呢?

     如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为晚上九点是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适,所以中医认为九点泡脚可养肾护肾。

                

    而上班一族可以早上泡脚。是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡脚,可以促进血液循环,调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连,洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙,能使大脑感到轻松、舒畅,还可以使人神清气爽,精力充沛。

     早上泡脚的方法很简单,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次也可以,或者仅做按摩,而不用热水浸泡, 都可以给您一天的工作加满油

春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和。一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以,在平日的早晨如果有时间不妨也试一试。

     如何确认泡脚的效果?

     泡脚泡到你的后背感觉有点潮,或者额头出汗了,就算是好了。这里要提醒注意的是,千万不要出大汗。因为汗为心之液,出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了,说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通畅的一个办法。有很多人为了达到出汗的效果,就用更热的水,或者长时间泡脚,这都是不合理的,如果你泡了30分钟,还不出汗,也就别再泡了。一定不能操之过急,慢慢来,也许今天不出汗,明天不出汗,一周以后就出汗了。如果实在是不出汗,也别太勉强,这与体质和疾病有关, 泡脚时: 上半身不出汗,下身出汗多为肾寒; 上身发热,下半身不出汗多为气虚。 虽然有这样的普遍规律,但是不建议自行做主肆意添加药物,最好咨询专业的医生加药来泡脚,以调整整个身体的机能。

     是不是泡脚做到这些就可以结束了呢?不是的, 泡脚的同时或者泡脚以后需要饮用温开水200~500毫升,不能喝冷的饮料或者是冷水。然后趁着热度再适当做几分钟足底按摩,不但可以舒经活络,改善血液循环,而且脏腑器官也更能得到进一步的调节,同时还可以起到滋肾清肝的作用,还有利于提高睡眠质量 。  

     很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉疼痛、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经)的终止点,和三条阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始点,都在脚上,中医认为,这些经络以及穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑,因此泡脚、按摩,也等于刺激了这六条最主要的经络,激发了五脏六腑的功能。 坚持科学的足疗,尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病,往往可以收到事半功倍之效。有些人说我不会正规的、科学的足底按摩方法怎么办,没关系,只要坚持用手按摩整个足部、脚趾,就会有保健功效。

从中医角度讲,人体穴位最密集的就是脚底,共有76个穴位。常做脚底按摩,能缓和人身体的疲劳紧张,延年益寿,增强精力,特别有助于改善睡眠状况。日常在家里,洗完澡、泡完脚之后,可以自己按摩脚部。

下面我教大家几个比较简单易行的脚底按摩方法

1推法:脚底板上半部人字形下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。

功效:此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。

2压揉法:脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉35分钟,至发热为宜。

功效:此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3刮法:脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次,至有酸痛感为宜。

功效:对前列腺等疾病有一定帮助。

     泡脚水中可以加中药吗?

     很多人喜欢在泡脚水中加一些中药,比如放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。接下来跟大家详细介绍几味中药的功用。

   一到冬季,手脚冰凉、遇寒咳嗽、手脚皴裂等就会困扰很多人,在入秋时养成足浴的习惯,有助于预防这些小病

    1生姜祛寒

  生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用,而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿,而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块,一般家庭用的脚盆半盆水的量),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。

   生姜中的药用成分有许多是小分子物质,盖上锅盖煮可以避免其挥发。用生姜水泡脚一段时间后,怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

  2桂皮消肿

   桂皮,又称肉桂、官桂或香桂,它与花椒都是家庭中常用的香料,二者都有温肾阳的作用。用桂皮和花椒泡脚,对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。

   肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。一般首先发生在组织疏松的部位,如眼睑或面部、足踝部,以早晨起床时最为明显,用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。如果出现了肾源性水肿,可以用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚,煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

     如果先从身体的下垂部位(如腿)开始出现水肿症状,逐渐发展到身体其他部位,则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可以选用前面提到的生姜煮水来泡脚,可以促进下肢血液循环,从而达到辅助减轻水肿的目的。

    3、艾草温肺

    据《本草纲目》记载,艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,也常用于针灸,故又被称为医草

     用艾草泡脚还能够改善肺功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

   艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近,一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡脚,煮法与前面提到的相同。

  身体寒湿重的病人,每周可以用艾草泡一次脚。还可在用艾草水泡脚的同时,喝上一杯生姜红枣水(10粒干红枣加两片生姜,加十碗水煮两个小时)作为辅助。

  用艾草泡脚期间应当注意,同时多喝温开水,少吃寒凉的食物,注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部的不适、慢性支气管炎等都能得到一定程度的缓解。

     发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。而且用艾草泡脚每周2-3次即可,不宜过于频繁。因为用艾草泡脚能引火下行,有时会引起头面部的气血不足,容易引起头晕、头痛,还会引起情绪上的变化。

  4红花防冻疮

     红花是一种妇科常用中药,它能够活血通经,祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚,可以起到很好的预防作用。

取红花10-15克(大约一小撮)按之前提到的方法煮水泡脚,能够预防和改善冻疮。每到冬天,有人的手脚经常会发生皴裂和破皮,但是一旦出现这种情况,又需要很长时间恢复。选择用红花来泡脚,也可以在一定程度上预防这种情况的发生。

     如果用30-50克的干艾草和10-15克的红花同时煮水用来泡脚,还可以改善血液循环,预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。平时手脚容易发麻,或者下肢出现淤血,都可以用这两种药材一起泡脚。感冒期间用红花和艾草泡脚,还能起到一定的治疗作用。 

    下面提供一个老按摩师的泡脚秘方:红花5g,百部5g,苏木5g,独活5g,栀子4g,透骨草4g,细辛3g,威灵仙3g。粉碎成药粉后,用一个丝袜,一次放上10-20克,系好放到木桶里,用洗澡的热水一冲,药液就冲开了,淡黄色的,很清亮,有一股药香味。可以全家人一起使用。

还有几款泡脚小偏方推荐给您

    盐泡:温水中加入两大匙盐巴,盐有消炎杀菌、通便的效果。

    姜泡:温水中加入几块打扁的老姜生姜,姜有散寒、除湿的作用。

    酒泡:温水中加入一瓶米酒,或用其他酒类,可促进血液循环。

    柠檬泡:温水中加入两片柠檬,可顺气提神,预防感冒。

    醋泡:温水中加入3大匙的白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。

    中药泡脚小窍门

    生姜、陈皮、薄荷脾胃虚暖脾胃,祛湿邪。

    白芍、益母草、当归痛经痛经一般是体寒或气滞血瘀引起。白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新,活血调经;当归补血活血、调经止痛,还可以使皮肤白皙红润,改善手脚冰凉的问题。

    干姜风湿骨痛、怕冷怕凉干姜温中散寒、回阳通脉。

    黄芪、透骨草、伸筋草、花椒糖尿病(阴虚所致)花椒祛湿;黄芪补气固表;透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体,发挥药力。

    另外血虚、血淤者,表现出手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气晚上泡脚 --- 热水中放红花(味辛,性温,归肝经和心包经,破血、行血、和血、调血),活血化淤;疏通肾、肝、脾三条阴经。 

     其实,能够坚持每天用清水泡脚就已经很难得了,所以尽管一些中药对身体有一定的益处,但是还是不建议自行用药。

     泡脚还有一些需要注意的事项以及不适合足浴的条件及人群

    泡脚应注意 :体质虚弱,心脏病,高血压患者等,泡脚的水温不能过高,时间不要过长,因为在泡脚的过程中,由于足部及下肢的血管扩张,血量增加,可能有的人会引起头部急性缺血,出现头晕、目眩症状,严重甚至导致疾病复发,所以一定要根据自己身体状况灵活掌握。一旦出现这样的特殊情况可以马上用凉水洗一下脚,使足部血管收缩。

不适合足浴的条件及人群

饭前、饭后30分钟内;

酒后或者过饱、过饥时;

    严重心脏病患者;

    脑溢血未治愈者;

    足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者;出血性疾病、败血病等患者;

    对温度感应失去知觉者;

    严重血栓患者;

    经期或妊娠期;

    小孩;

上述情况下及人群不适合足浴。

     在辛辛苦苦忙碌了一天之后,一定要花上半个小时的时间给身体做一下放松和调节。专家说,只要天天坚持,仅泡脚这一项保健方法就能使你多活10年。 在中医看来,热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。 但我最后还要提醒您的是,以上所讲的内容是一般正常情况下这样做,至于具体的水温、时间,尤其是药物的选择和使用上一定根据自身情况因人而异,所以建议大家选择适合自己的科学方法泡脚,泡出您的健康来!


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