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关于日常保养、养生的一些心得体会

楼主:花生花生 时间:2021-01-13 13:10:53

上次分享了花生的21天排毒餐(回复“排毒”可看),收到不少妹纸的积极提问,这里再统一罗嗦几句:首先排毒餐之所以周期是21天而不是一个月,就是因为要避开大姨妈的那几天,建议在大姨妈结束后开始,那时候是排毒黄金时期。还有,我上次漏说了每天早上起来要空腹一杯温盐水——一大杯,大概是超市里卖的普通矿泉水瓶那么多吧,至少。盐水有很好的清肠作用,但是盐不能放太多,只要稍微有点咸味就可以,否则会加重肾脏负担。喝完自己做一些简单的拉伸运动,过10分钟再吃早饭。至于想通过药物来排毒的妹纸们,我劝你们不要这么想不开,一是毕竟是药三分毒,伤了肝肾你的变美代价会提高N倍;二是药物很容易产生依赖性,导致 恶性循环,千万不要高估了自己的意志力。


排毒的原则就是多“出”,至于进补是巩固期间的任务则是有选择、高质量的“进”,这个我会在下文中具体分享。上次提到的亚麻籽粉,不少妹纸问牌子,我是在美国Trader Joe’s超市买的,叫Bob’s Red Mill Organic Flax Seed Meal,价格是$5.49(一磅装),税后折合人民币38不到,但是海淘需要加国际运费,一般40人民币左右一磅,所以淘宝上如果看见卖50块钱左右的,你就呵呵吧~国内超市应该也有亚麻籽粉,大家可以去找找,最好是有机的。不过亚麻籽直接吃的效果远远不及粉末状(跟吃黑芝麻vs.黑芝麻粉的效果不同是一个道理),所以还有一个关键是冷磨!因为亚麻籽里的Omega-3遇热之后功效就会大打折扣,甚至无效!所以有条件的妹纸还是选择我推荐的这个牌子吧,这个是美国有机粮食类品牌的佼佼者(他家还有各种面粉,喜欢做西式烘培的妹纸应该听说过的)同时亚麻籽粉强烈推荐给家里有60岁以上老人,之前提到过,亚麻籽里面含有的Omega-3对老年痴呆有不错的预防作用,针对中老年人的便秘也很棒。 儿童也应该适当吃点亚麻籽油,很健脑,不过记得是要冷食才有效哦!


好啦,罗嗦了这么多,该回到正题啦:排毒后的巩固跟进补~排毒21天之后基本上会碰上大姨妈,这段时间是很好的恢复和巩固时期。我当时的食谱就由“激进派”的沙拉餐慢慢过渡到了偏中式的养生餐,毕竟是中国人,身体还是更适应温热的中餐。早上依旧一杯温盐水,拉伸十分钟后吃早饭。早饭可以是红枣银耳羹、红糖红豆紫米粥、燕麦红枣粥等等温热性、好消化的汤水,一般我会在这些羹里面加一勺自制的黑芝麻核桃粉。


黑芝麻和核桃粉的做法很简单:买生芝麻和核桃(2:1的比例)回来小火慢炒,不加任何油或调料,直到炒熟而不焦,倒进料理机里彻底打碎就可以了。核桃不能多,否则打出来就会油油粘粘的~想要美白的话可以加一些熟茯苓一起打。芝麻跟核桃的健发健脑作用不用多说了,更主要的是,这两样再加上亚麻籽能给身体提供足够的纤维,帮助肠道蠕动减轻便秘。当然,如果你之前坚持了21天排毒,你现在应该不存在便秘的问题啦,现在关键是巩固成果~如果觉得自己做粉很麻烦,我记得国内大型超市都有这类服务的,免费的哈!再懒的话直接吃生核桃也行,生核桃跟大枣一起吃味道超级棒,哈哈~原味酸奶也是必要的,加一些蜂蜜和亚麻籽粉调和。现在市场上假蜂蜜很多,不少加了糖浆,真是可恨!具体怎么鉴别假蜂蜜或者劣质蜂蜜,大家可以自行百度,这里我就不细说啦!


慢慢地等身体适应了早上可以喝豆浆、吃一个白煮蛋(豆浆不能跟红糖同食,所以如果吃了红糖粥就不要喝豆浆啦)。早饭吃好特别重要,一天的幸福感就是从早饭开始的,哈哈~我特别反对早饭吃那些面包房里做出来的花式面包或者蛋糕饼干,自己做过烘培的妹纸都知道那些基本都是大量的糖和黄油组成的,再加上精面粉,有的甚至还有人造奶油,这些通通都会变成你体内的垃圾,赖在你身体里不走!所以什么冒痘痘啦、脸色黑黄啦、毛孔粗大啦,不要感到意外,全是你自己无意中“请”到你脸上来的。


零食依旧是坚果和新鲜水果。午饭前喝一杯VC加锌(这个我也推荐过,不过不需要长期喝,如果皮肤粗糙、痘痘明显,可以喝1-2个月看效果,怀孕喝哺乳期间也不建议)。不过在白天我会泡一杯由三颗大枣、一小把枸杞、3-4片黄芪泡成的水,开水冲泡,盖上盖子闷5-10分钟后可以喝。这个方子是我姑妈从电视上看来的,补气补血很有效,喝完就加开水继续冲,一天可以冲4开左右,最后把枣吃掉~很多妹纸在微博上问我什么眼霜能去黑眼圈,我实话告诉你们哦,没有一个眼霜能真正帮你去黑眼圈,因为黑眼圈完全就是你自己身体状况出了问题:要么是睡眠不足肝脏负担重、要么就是脾胃虚,需要补气。眼霜最多就是起滋润作用,帮你去除小细纹(效果我用过最好的就是Eucerin的Q10眼霜!但是特别难买,一般都是德国进口的,在美国几乎看不到55555),甚至连皱纹都够呛,所以别对眼霜抱幻想啦!很多有效的方法根本不需要多花什么钱,比如刚才提到的方子里都是垂手可得的材料,都很便宜,只要坚持,效果自己看得见~


至于午饭和晚饭,依旧是以蔬菜为主,搭配粗粮,晚上尽量有一个凉拌菜,搭配一大勺亚麻籽粉。有时候花生不方便弄凉拌菜,就把粉冲进温度很低的水里一股脑儿喝进去~在巩固阶段的这几天,你会发现排便依旧很通畅,甚至有时候嘴馋吃了点辣的油的,很快身体就会收到“不欢迎”的信号,马上就会去厕所排掉~还是那句话,基础打好了,之后的任何工作都会很轻松!排毒其实就是在帮你重塑体质,只要保证优质蛋白的摄入(奶制品、豆制品、白肉、坚果),不用担心营养不足。要记住,并不是吃得越多越营养,而是越精选才越能让有效营养最大化吸收。如果你的体内很多垃圾,则“挡住”了营养的输送,虽然你觉得吃饱了,但其实真正有效的营养并没有到达他们该到达的地方,所以身体便出现各种各样的问题,而且第一个反映在脸上。我一直提到的“你的外表就是你吃的食物的最诚实的写照”就是这个意思。


说说我自己的体验吧!在坚持这样的养生方法之后,竟然逐渐改变了原来的怕冷体质,不仅皮肤变的光滑细腻,冬天也没有嘴唇发紫,虽然手脚还是会偶尔冷。这里顺便推荐一个很有效也很便宜的改善手脚冰凉的方法:除了每天坚持7颗红枣以外(可以泡水、煮、或者蒸),每天晚上拿热水泡脚20分钟!水温最好有点烫,而且水要没过小腿最大的那块肌肉。现在泡脚桶还蛮常见的,所以买起来很方便。可以在水里放几片姜片。这个方法还能改善小腿水肿,我以前晚上的小腿会比早上刚起床时候粗两圈不止!后来坚持泡脚,按三阴交5分钟,现在连怀孕都一点水肿都没有了。我觉得有时候中医还是有些道理的,呵呵~总之女孩子要想变美,一定要把自己的身体调理成温热状态,不能凉也不能燥热,所以温补很重要。


在巩固和进补期间,我除了继续吃GNC的发肤甲之外,还增加了抗氧化的经典葡萄籽胶囊(300mg那款)和胶原蛋白。我觉得之前国内的一些养生理论都一味排斥保健品,推崇纯食补,但其实并不适合普通人的现实情况,尤其是学生党和白领阶层。再加上现在的食品质量现状,也许只有吃特供的那少部分人才能真正做到一切必须的营养都能从食物中吸收到吧!


我以前自己有空的时候就会做一大盒胶原蛋白糕放在冰箱,早上喝完温盐水之后吃一块。胶原蛋白的做法特别简单,原料需要猪皮5两,糯米粉2两,料理机和高压锅一只 (普通锅也可以,就是时间要长一点)猪皮买回来在热水里烧开,捞出来把肥肉刮掉,然后切成大拇指指甲大小的块;放到高压锅里煮烂,越烂越好,可以加点黄酒去腥。待凉一会,用料理机打成糊糊,倒进汤锅里,开始小火加热,同时糯米粉加适量水拌匀。猪皮糊糊边搅拌边缓缓倒进糯米糊,一起煮到熟,倒出来冷却,放进冰箱,第二天就可以吃啦!有人不喜欢放糯米粉,其实也可以,但是糯米会增强胶原蛋白的吸收效果哦~基本上每天早上吃一小块(麻将的1/2大小吧),连续吃一个星期,停三天,再吃一周,再停三天,接着吃一周,你会发现法令纹都被填满了,哈哈!很多科学派人士一直说胶原蛋白是伪科学,我不懂那么深奥的东西, 只知道自己吃了真的有效果,可能糯米发挥了比较大的作用吧?如果实在懒,可以直接买GNC的胶原蛋白胶囊,效果也不错的。FANCL的液体胶原蛋白我也喝过一阵,但是感觉效果不明显。很多妹纸换季的时候容易过敏,葡萄籽和胶原蛋白很适合这时候吃。还有总是抱怨自己脸太瘦、颧骨太高或者有泪沟的妹纸,我建议你们抽空试一试这个猪皮糕,只有皮肤饱满了才能有效地减轻细纹甚至皱纹。如果没效果,只能去注射玻尿酸了...


补充一句,葡萄籽和胶原蛋白胶囊不适合孕妇和哺乳期的麻麻,因为医生明确说了还未有足够的临床实验证明对胎儿和宝宝无害,所以不要冒这个险。


明天继续分享我的备孕、怀孕、生产心得,希望能对大家有一些借鉴意义!祝大家都健健康康、能用阳光的心情享受每一天!^^


Love,

花生

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